przysiady plan

Najpierw pobaw się w pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady bez obciążenia itd. Drążek to świetna sprawa! Po plan zgłoś się za 2 lata, a najlepiej przez te 2 lata poczytaj forum i bezproblemu sam sobie ułozysz dobry plan. Powodzenia!

Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]

Cześć Jan. Nie nie znudziło. Nie ma już odwrotu, ha ha ha Nie mogę przyzwyczaić się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, [...]

Wlasnie tez tak sadze, i od nastepnego tygodnia bede robil FBW 2 razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki, albo tylko we wtorki, jesli mozesz doradz mi, a to plan: 1 Przysiady ze sztanga 12/10/8 2 Wspiecia na palce 12/10/8 3 Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 4 Rozpietki na plaskiej 12/10/8 5 Wioslowanie 12/10/8 6 Wznosy barkow 12/10/8 7 Wyciskanie [...]

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Myślicie, że poprawi się skocznośc?

[...] troche żeby przyspieszyć przepływ krwi wtedy szybciej przejdą ;P Ale naprawde obczaj ten trening domatora bo sam bicek i tricek to nie ćwiczenie :P Pompki w różnej postaci przysiady. Obczaj i stosuj konkretny plan treningowy. Nieważne że nie możesz ćwiczyć codziennie o tej samej godzinie, ważne żeby czas kiedy już ćwiczysz był wykorzystany z [...]

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 4. szrugsy 16-14-12-10 Nogi 1. Wspięcia na palcach 10/10/10/10 2. Przysiady 12/12/12/12 3. przysiady wykroczne 12/12/12/12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12 nie wiem czy [...]

[...] ćwiczenia. W każdym push masz wyciskanie żołnierskie, a warto dać w każdym planie inne ćwiczenie na barki, podobnie z martwym ciągiem i przysiadami. Jak w jednym dniu masz przysiady to w kolejnym daj jakąś formę wykroków żeby dać inny bodziec. W dniach push też daj sobie jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby go wzmocnić, plan ogólnie ok ale mało [...]

Ciekawe, czy uda mi się przybrać chociaż 5kg :) Plan jednak nie będzie splitem, a FBW. 9 ćwiczonek, w tym najważniejsze, przysiady na jednej nodze, żuraw, podciąganie szerokim nachwytem, pompki na poręczach.

[...] czwartek-plecy podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem piątek-nogi przysiady ze sztangą na barkach przysiady wykroczne wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach To był mój dotychczasowy plan treningowy , moze cos wykombinujecie :D [...]

[...] czwartek-plecy podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem piątek-nogi przysiady ze sztangą na barkach przysiady wykroczne wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach To był mój dotychczasowy plan treningowy , moze cos wykombinujecie :D [...]

Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]

[...] -wyciskanie na ławce prostej 5x 8,8,8,6,6 -ohp sztanga 5x 8,8,8,6,6 -uginanie stojac z prosta sztanga 5x 12,12,10,8,6 -wyciskanie waskim chwytem 5x 12,12,10,10,10 B -przysiady tylnie 5x 8,8,8,6,6 -wioslowanie hantla 5x 10,10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x 10,10,10,6,6 -ohp hantlami 5x 6,6,6,4,4 -uginanie sztangi na [...]

To cienko z tobą jak masz 70 kilo i masz problemy z tym treningiem ;P. Ja zacząłem ten plan ćwiczyć miesiąc temu (miałem 61-62kg) Przysiady zrobiłem 4 serie rozgrzewka bez niczego a potem z samym gryfem. Zakwasy miałem takie że chodzić nie umiałem :D (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg). No ale bez przesady żeby nie dać rady, ten trening nie jest [...]

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ale niezdrowo się nie odżywiam raczej. Co do planów Michail'a są OK, ale sam już przetestowałem, że na mnie najlepiej działają ćwiczenia wielostawowe, które uwielbiam robić, przysiady, wyciskania, itp. Także plan Arnolda bardzo, bardzo mi odpowiada. A i te pół roku nie uważam wcale za zmarnowane. Bo mój wygląd się znacząco poprawił. A robię to [...]

Witam Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenikę. I moje pytanie jest następujące: czy plan poniżej jest ok? Dzień A: Pompki 4x Przysiady 4x Brzuch Dzień B: Bieganie Podciąganie na drążku Poniedziałek- A ,wtorek -B ,środa -A ,czwartek -B ,piątek -A ,sobota -B ,niedziela- wolne.

[...] 2x10 na jedną ręke pt.-Plecy Nogi PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZI 2x10 na ręke WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x10 przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 NOŻYCE” 3x15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI3x8 .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH [...]